Bonjour à tous! Un régime céto à faible charge nécessitera qu'il réduit les glucides à 10% de votre BJU quotidien. Dans le même temps, la quantité de graisse et de protéines augmente. Il y a un état de cétose dans lequel les dépôts de graisse sont brûlés. Le stockage de ce type de nourriture doit durer de 2 à 4 semaines. Nous comprenons les difficultés. La cétose se produit après l'exclusion des glucides qui produisent du glucose à partir des aliments et de son remplacement par des "corps cétone". Avec un manque de glucose, le foie convertit les graisses en cétones, qui devient la principale source d'énergie. Le niveau d'insuline est réduit dans le corps, la combustion rapide des graisses dans les dépôts sous-cutanées est produite. La transition vers l'état de cétose se produit après 7 à 14 jours. Ses symptômes sont le manque de sensation de faim et l'odeur de l'acétone de la sueur, de l'urine et de la bouche, un besoin courant d'uriner et de sécher la bouche. Pour que le foie puisse produire des cétones, les conditions suivantes doivent être remplies:
- Augmentez l'apport en graisses, car ils agissent comme du «carburant» pour le corps.
- Réduisez la quantité de glucides à 30-100 g. En une journée, au moins 10% de la norme BJSC.
- Boire beaucoup d'eau? 2-4 l. Jour pour éviter la déshydratation.
- Inclure des produits protéiques dans le régime alimentaire: 1,5-2 g / 1 kg de poids.
- Rek les collations ou réduisez votre nombre à 1-2 par jour. Le sport est une promenade facile et une longue promenade.
Régime céto: durée, étapes, adaptation
De temps en temps, vous pouvez sentir que le régime céto est un régime ordinaire faible en glucides. En fait, ce n'est pas du tout le cas. Selon les principes de l'influence du corps, ce système rappelle au régime Atkins, qui est très populaire. La nutrition tectonique restaure le corps de la glycolyse normale à la lipolyse, et le temps est adéquat. Par conséquent, pour obtenir des fruits, il est nécessaire d'observer un programme cétogène pendant 2 à 3 semaines. De plus, il ne devrait pas s'attendre à une perte de graisse importante dans le corps au cours de la première semaine, car à ce moment-là, le corps n'a pas encore changé pour un nouveau régime et continue de traiter les réserves de glucides restantes. Les phases du corps du corps sont considérées comme suit:
- D'abord. Il dure 12 heures après la dernière consommation alimentaire en glucides. À l'heure actuelle, le corps épuise complètement les réserves de glucose existantes;
- Deuxième. Il dure 24 à 48 heures. À l'heure actuelle, le corps utilise des réserves de glycogène contenues dans le foie et les muscles;
- Troisième. Le début de la perestroïka du métabolisme. Le corps cherche des glucides dans les acides gras et les protéines, y compris ceux contenus dans la masse musculaire;
- Quatre. Commencez le septième jour. Le corps s'adapte au manque de glucides et est restauré à l'état cétogène, libéré des protéines comme source d'énergie.
En plus des étapes précédentes, il y en a un de plus: une production sûre d'un régime. Vous ne pouvez pas changer immédiatement un vrai régime contenant des glucides. Le corps doit s'adapter à nouveau, mais cette fois, il doit s'adapter à la glycolyse. Pour cette raison, les glucides doivent être administrés uniformément, augmentant leur montant d'un maximum de 30 g par jour.
Avantages et inconvénients du régime céto
Grande efficacité. Avec une conformité précise avec toutes les règles de Ceto-Dieta et des exercices physiques constants dans les sports, il perd non seulement un excès de poids, mais obtient également un soulagement séduisant. Il n'y a pas de faim. Étant donné que toutes les protéines et produits gras sont très nutritifs, leur digestion prend beaucoup de temps. L'appétit n'a pas le temps de jouer. L'excès de poids ne revient pas. Souvent, après un régime affamé, les kilogrammes jetés retournent à leurs porteurs à double degrés. Étant donné que l'apport alimentaire est fréquent et très nutritif, les revues Ceto-Dita sur l'effet de la perte de poids n'indiquent qu'un long résultat. Côtés négatifs. Une tendance significative aux protéines peut provoquer une obstruction digestive. Pour éviter cela, il peut apporter son son ou à la fibre à l'intérieur, en se lavant avec une grande quantité d'eau pure. La faible teneur en glucides provoque une instabilité sensorielle et un mauvais travail. Après un certain temps, ces symptômes disparaissent, car le corps est réorganisé dans le processus de lipolyse. En raison de la réduction de la source d'énergie, les glucides dispersent le manque de vitamines et de minéraux. Il est nécessaire de boire un complexe de vitamines pendant un régime cétose. Contre-indications:
- Grossesse et allaitement;
- Diabète doux;
- maladie cardiovasculaire;
- Maladies du système digestif, du foie et des reins;
- Maladies du métabolisme lipidique.
La variété de régime céto
Le régime céto est le moyen le plus excellent de brûler les graisses chez les femmes. Le circuit de puissance ne forge pas le corps, essayant de faire le plein de cellules graisseuses. Le régime cétogène reconstruit simplement les processus métaboliques. Il existe trois types de ce régime, ils sont tous différents, mais un peu différents. Grâce à la variété, chaque femme peut choisir la bonne option pour elle-même. Le régime Ketot standard est une option plus abordable et efficace. Tout au long du régime, il est nécessaire de minimiser la quantité de glucides. Ce régime est idéal pour les femmes au gymnase. Un régime motivant est un régime qui nécessite toujours une augmentation des glucides après le sport. But augmenter Les règles des glucides sont l'approvisionnement corporel en glucose épuisé, ce qui garantit une plus grande efficacité d'entraînement. Son essence est de remplacer le corps par des glucides lorsqu'il est plus appauvri. Avec l'introduction de produits à base de glucides, chaque femme décide séparément, car chacun a son propre corps. Les femmes qui veulent juste perdre du poids devraient commencer par un régime céto standard. Dans une semaine, vous pouvez évaluer les conditions générales et l'efficacité de la formation. Si votre bien empire et n'a tout simplement pas la force des leçons, alors le corps a besoin de glucides. Dans cette prise de conscience, il est important de réglementer un régime.
Qui ne devrait pas passer à un tel régime?
Selon les données disponibles, vous ne devez pas passer à Keto-Comida si:
- Il existe des produits pour le traitement du diabète et de la pression artérielle;
- Vous allaitez actuellement.
Rejet de la responsabilité: il n'est pas recommandé de passer à un régime cétogène sans discuter de votre décision avec un médecin qualifié. De temps en temps, il est nécessaire de remplacer certains produits pharmaceutiques en fonction du type de vie du régime céto.
Quels produits sont inclus dans le menu Diet?
Régime CETO: une liste d'articles autorisés sur la table est nécessaire. Vous devez activer:
- Porc, boeuf, poulet, poisson;
- Fruit de mer;
- Œufs;
- Légumes frais;
- Produits laitiers gras;
- Les noix (contiennent une grande quantité de protéines et de graisses);
- Baies
En plus de l'eau propre sans gaz, vous pouvez boire du thé vert ou du café au sucre. La liste des produits Keto interdits comprend:
- Ingrédients avec amidon (pain, riz, pommes de terre);
- Sucre (gâteaux, gâteaux, crème glacée, confitures);
- fruits doux;
- céréales et pâtes;
- Boissons sucrées, jus de fruits, boissons gazeuses.
Il n'est pas recommandé de dépasser la norme de protéine autorisée: son excès se produit avec le glucose et interrompt la transition vers la cétose, supprimant le processus de combustion des graisses.
Boissons et alcool
Il est strictement interdit de boire des jus de fruits (même naturels), du gaz d'eau frais et de l'eau minérale avec du gaz. Il n'est pas recommandé de boire de l'alcool. L'exception n'est que des vins rougeâtres secs, des cocktails sans sucre et des boissons fortes (Genève, Ron, vodka, whisky) en quantités modérées. La base de régime doit être: l'eau pure; Tous les types de thé; Décoctions à base de plantes à votre goût; Cocoa, Stevia; Café naturel (apprécié si vous le buvez avec l'ajout de crème).
Menu pendant une semaine
Un menu hebdomadaire détaillé pour Ceto-Dieta, qui convient à la perte de poids pour les hommes et les femmes:
| Heure de la journée / semaine | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Petit-déjeuner | 2 œufs durs, 30 Gr. fromage, Cocktail protéique 50 gr. café |
3 œufs, Salade de betteraves 150 gr., Café |
1 œuf, La moitié de l'avocat, 150 Gr. Saumon cuit au four avec des légumes |
Je vais avec deux œufs avec du bacon frit et du fromage, café |
Yaichita avec deux œufs avec des champignons et du fromage, café |
Trois œufs avec du fromage salade verte, café |
Saumon fumé avec tomates cuites au four 250 gr. 1 œuf à la bouillie |
| Sandwich | 30 g d'amandes, pomme |
Walts avec des noix, du lait et du fromage cottage | Boules de fromage avec du yaourt (150 ml de yaourt, 30 g. Partagé) | Cocktail protéique 40 gr. pamplemousse |
Bâtons de légumes (3-5 pc). | 30 Gr. Pistaches | Lait, noix et lanceur de sorts (50 g. Catape Cecas, 30 G. Orekhov, 200 ml de lait) |
| Dîner | 170 grammes de poitrine de poulet guidée, 150 Gr. salade |
200 Gr. viande frite, Guisado Zucchini 150 Gr. |
200 Gr. Courison cuits au four avec du fromage et des herbes | 200 Gr. viande cuite au four Salade 150 gr. |
Pork 200 gr. 100 gr stew légumes. |
170 Gr. viande mijotée, Broccoli bouilli 150 gr. |
150 Gr. porc frits avec légumes |
| Dîner | 150 Gr. saumon, Concombres 1-2 pc. |
150 Gr. thon, Asperges bouillies 50 gr. |
Salade de fruits de mer (40 g. Crevettes, 40 g de calmar, 10 gr. Olivkovo Huile, concombre, fromage 20 g., 1 œuf du comité) | 200 Gr. Crevettes grillées, Salade d'épinards avec fromage 100 g. |
Platija cuit avec des légumes et du fromage 200 gr. | Style de saumon avec légumes et fromage 200 gr. | Salade chaude avec olives, œufs et saumon fumé 200 gr. |
| Le deuxième dîner | 150 Gr. Fromage blanc | Caséine 30 grammes | 150 grammes de fromage cottage | Caséine 50 gr. 100 gr. Fromage blanc |
Un verre de kéfir, 100 gr. Fromage blanc |
CLAUSE FROME 200 GR. | Caséine 50 gr. 100 gr. Fromage blanc |
La relaxation dans le régime alimentaire n'est pas autorisée, généralement en raison de diverses restrictions alimentaires, en passant à la cétose. Le chitmil sous forme d'utilisation quotidienne de nourriture rapide ou sucrée interrompra les changements métaboliques et réduira l'efficacité de la perte de poids. Keto Diet: menu pour une semaine, liste des produits de régime Keto: menu pour une semaine, liste de produits.
Notes cétogènes ouvertes
Dans le menu du restaurant, il est tout à fait facile de trouver des plats appropriés pour un régime cétogène. La plupart des restaurants offrent certains types de viande et de poisson. Commandez et remplacez au moins certains produits par une teneur élevée en glucides par une partie supplémentaire des légumes. Les plats d'œufs sont également une bonne option, comme le boulon d'oeufs au plat ou les œufs au plat avec du bacon. Une autre option est les hamburgers sans sandwichs. Au lieu de cela, vous pouvez laisser tomber un sandwich et changer de légumes. Ajouter l'avocat, le fromage, le bacon ou les œufs. Dans les restaurants mexicains, profitez au moins de certains types de viande avec du fromage supplémentaire, du guacamole, de la salsa ou de la crème sure. Pour le dessert, demandez du fromage ou de la double crème avec des baies. En un mot: pendant la nourriture, choisissez des plats de viande, de poisson ou d'oeufs. Demandez des légumes supplémentaires pour remplacer les glucides et l'amidon, prenez du fromage pour le dessert.
Conséquences possibles et effets secondaires
Un régime cétogène estime que tous les conseils suivront: réduire la consommation de glucides, augmenter l'apport en matières grasses et s'assurer environ 4 litres. Les effets indésirables apparaissent souvent chez les débutants et sont principalement associés à la déshydratation ou au manque de vitamines. Assurez-vous de boire beaucoup et de manger de bons éléments Trace de nutriments. Les réactions secondaires peuvent inclure l'apparence:
- Les crises sont un signe de manque de magnésium. Les convulsions gagnent souvent la nuit ou le matin. Pour se débarrasser de ses spécialistes, il est conseillé de remplacer l'équilibre du sel de l'eau et de prendre des additifs par des acides oméga-3.
- Constipation. Une circonstance courante de son occurrence est la déshydratation. Résolvez les obstacles à la surface: augmentez la consommation d'eau. Si vous n'avez pas aidé, vous devez utiliser des probiotiques ou augmenter la consommation de fibres.
- Battement accéléré. Commencez à boire des polyvitamines avec du calcium et du magnésium, des additifs alimentaires avec monohydrate de créatine. La présence de dyspepsie provoque des douleurs abdominales, une éruption aigre, l'acidité de l'estomac. Si de tels symptômes apparaissent, il vaut la peine d'essayer de limiter l'utilisation de la graisse.
- Démangeaisons, gale. Ils se produisent en raison d'une irritation cutanée avec de l'acétone, ce qui laisse le corps avec plus tard. Essayez de prendre une douche fréquemment, choisissez des vêtements qui ne conviennent pas à votre corps.
Les résultats d'un régime cétone
Au cours des 2 semaines de nutrition catholique, selon des études pour réduire le poids, les caractéristiques suivantes ont été observées:
- perte d'appétit;
- Perte de poids de 3 à 7 kg;
- performances plus élevées;
- Amélioration du volume d'attention;
- Élimination des troubles du sommeil.
Effets secondaires d'un régime en protéines et en graisses:
- constipation,
- Nausée le premier jour,
- fatigue musculaire
Le régime du régime Keto pour la perte de poids était excellent, mais les experts ne recommandent pas de le garder pour un mois énorme. Il est seulement inoffensif d'utiliser à court terme, et lors du passage à une alimentation constante, peut conduire au développement de la cétoacidose, de la déshydratation et des systèmes. Merci pour votre temps!